Yoga, část pátá – kobra

Bhujangasan - Bhudžangásana - vleže na břiše (kobra). Tato poloha posiluje pružnost zad a páteře, je zvláště užitečná pro ženy při tonizaci vaječníků a dělohy. Ulevuje při různých onemocněních dělohy a vaječníků.

Lehneme si na břicho, nohy natažené, chodidla spojená, paže pokrčeny, ruce naplocho na zemi, špičky prstů se lehce dotýkají ramenního kloubu, lokty tesne u boků, čelo se dotýká zeme. Nos posuneme dopředu, pak bradu - obe se lehce dotýkají podložky. Hlava se pomalu zvedá vzhůru, ruce uvolneny, oči se dívají co nejvíce nahoru. Paže nesmí být nataženy – to je nejčastější chyba. Obráceným postupem se uvolníme zpet - opakujeme třikrát.

Statická fáze - po třetím zdvihu pokrčené paže drží celé telo - uvolnit záda a břicho. Hlavu vztyčit, pupek co nejvíc u zeme, oči smerem ke stropu. Výdrž 3 až 10 dýchacích cyklů.

Opakujte celou pozici dvakrát nebo třikrát.

Fotka je z roku 1997