Yoga, část osmá – torze

Ardhamatsyendrasan - Ardha matsjendrásana – zkroucení páteře (torze). Zkroucení páteře, neboli half spinal twist, je jednou z nejlepších jógových pozic pro kultivaci flexibility a síly v páteři.

Sedneme si na zem (nezvedat půlky), nohy natažené - ohneme pravou nohu, položíme k levému kolenu, zevní kotník se dotýká podkolení - levou paži proti kolenu skrčené nohy, prsty uchopí střední část plosky. Pravá paže se opírá o zem, ramena vodorovne. Otočíme obličej co nejvíce doprava. Oči zafixujeme mezi obočí.

Totéž na druhou stranu. Výdrž 5 až 10 dýchacích cyklů na každé strane. Pokročilí - natažená noha se skrčí, pata se opře o stehno, opřená paže obepne pas a ruka se dotkne stehna. Podobně můžeme zkroutit páteř na levou stranu. Tím se dokončí torze páteře.

Střídavé stlačování a uvolňování břišní oblasti proplachuje tuto oblast krví a masíruje vnitřní orgány. Svaly břicha a kyčlí jsou také zpevněny opakovaným cvičením. Uklidňuje ztuhlé šíje a napětí v horní části zad způsobené stresem, špatným držením těla nebo dlouhým sezením v jedné poloze.

Pozici můžeme držet tak dlouho, jak je to příjemné. Jedno opakování se skládá z provedení pozice na každé straně.

Opakujeme celou pozici dvakrát nebo třikrát.

Fotka je z roku 2005